Auto Estudi Biomecànic

Com ja sabeu un aspecte interessant a tenir en compte per evitar lesions i augmentar el rendiment és el d'ajustar tots els components de la bicicleta a les mesures antropomètriques de cada ciclista.
El millor és anar a algun professional perquè et facin una anàlisi d'aquest tipus, però m'ha semblat interessant unes tables en format full de càlcul que, introduint les nostres dades, ens faciliten unes mesures orientatives.
Encara que només sigui per confirmar que tots portem els components (el manillar, la potència, el seient o els pedals) ajustats correctactament, us convido a que agafeu cinta mètrica, regles, escaires, nivells i compassos i feu aquest test o com jo en dic: "auto-estudi-biomecànic".

Cliqueu aquí per poder veure els arxius i descarregar-los al vostre pc:

Biomecánica y talles xls

Biomecánica, velocitats i seient xls

Ruta del dissabte 25 maig de 2013

Rècord de quilòmetres "sense voler".
Van ser 87 km. i els ultims 30 amb vent de mestral en contra.
Sortim de Palma direcció a Llucmajor pel camí de Son Fangos, és Pil.lari, s'Arenal i via de servei de la carretera de Llucmajor. A la rotonda de Son Granada agafem el Camí d'es Palmer.
Per aquests camins dóna gust rodar ja que pots marcar uns bons ritmes i bona concentració ja que no hi ha trànsit.

Toni Goldblum per la via de servei de Llucmajor.

Carrero de cas Frares i girem a Cami de s'Àguila. Aquest camí es talla a l'altura del Carreró de Betlem. Va ser un error de ruta i vam haver de pagar la novatada ja que aquest carreró ens va portar fins el Talaiot de Cala Pi amb el quilometratge extra que això comporta.
De tornada a Palma per la carretera de Cap Blanc amb el vent fort que us comentava que ens retrasa encara més sobre l'horari previst.  
Ah! i una altra cosa: per falta de temps no vam poder berenar...
Bé companys això és l'Aventura en majúscules.

Toni Nostro davallant de la bicicleta.

La Bici és bona per a la teva salut

Fent de dominguero per les fires dels pobles de mallorca de vegades et trobes parades interessants.
Com aquesta a la Fira de Sencelles d'aquest diumenge on la Penya Ciclista de Sencelles tenia aquest cartell de la botiga de bicicletes de Sa pobla "Mou-te en Bici" per promocionar l'ús de la bici.

Per si no es llegeix bé del tot a la foto això és el que posa:

Calma l'estrès i relaxa el sistema nerviós.
Augmenta la capacitat pulmonar.
Prevé el mal d'esquena.
Equilibra el pes corporal.
Millora el to muscular i augmenta la força física.
Protegeix la articulacions.
Disminueix la pressió arterial.
Millora les funcions del sistema circulatori.
Retarda l'envelliment de l'aparell locomotor.

I segons el temps:

10 Minuts: Millora les articulacions.
20 Minuts: Reforça el sistema immunològic.
30 Minuts: Beneficis a nivell cardiovascular.
40 Minuts: Augment de la capacitat respiratòria.
50 Minuts: S'accelera el metabolisme.
60 Minuts: Control de pes i benestar general.

Ja ho sabeu: Tot está en tu!!!

Ruta del 18 maig 2013

Aprofitant que la previsió del temps anunciava que s'aniria aclarint a partir de les 11 h., hem quedat aquest dissabte per sortir una mica més tard que de costum però hem sortir a rodar que es lo important.

Trio a la sortida de S'Escorxador

 
Sortim de Palma desde S'Escorxador i anem cap a la carretera vella de Bunyola cap a Santa Maria. Ens desviem cap a Santa Eugènia i aquí ens parem a berenar. Per tornar anem per Puntiro i cap a Palma amb el vent en contra tot el temps. No hem passat de 20 km / h ... quina odissea!

Dissabte 11 maig 2013

Aquesta setmana no parem ni un moment. Aquest dissabte hem tornat a sortir a rutear. La ruta elejida: Palma-Es Pil.lari-S 'Arenal-Badia Blava-Cami de sa Torre-Cami de s'Àguila-Llucmajor-S'Aranjassa-Camí Son Fangos-Cami Fondo-Palma.




Dos cicloturistes Americans que han llogat les bicicletes (Ht.Hilton al Camí de Sa Torre)



Guauuu! Batent records 73 km. en un dia de primavera esplèndit per al ciclisme: Una mica ennuvolat però amb sol, una mica de vent fresquet, poc trànsit de cotxes, etc.
A veure si la setmana que ve ens surt una altra com aquesta!

Concurs Maillot

S'ha obert un nou concurs per seleccionar l'equipacio oficial del club.
Per a això ens podeu enviar el vostre disseny del maillot a l'email "ccguirigall@gmail.com" i podeu comentar en aquesta mateixa entrada els que ja s'han presentat. D'aquesta manera triarem entre tots els comentaris el maillot que més ha agradat.
Podeu veure tots els dissenys en l'apartat "disseny del maillot" a la dreta d'aquest blog. De moment i per començar a escalfar us deixo aquests primers dissenys que ja m'han enviat.
Ànims i a veure si traieu el dissenyador gràfic que tots portem dins!


Topos Negros

 

Mitades Cuadros

  

Cuadros Meta


 M'han enviat un nou disseny.
A veure si algú més s'anima a fer comentaris ...

Blanc i Negre

Dimecres 8 maig

Joan Guirigall al Coll des Tords

Joan i Toni Nostro al Camí Vell del Molí

Aprofitant vacances i horaris especials vam poder sortir aquest dimecres. Iniciam la ruta cap Establiments, giram cap a Puigpunyent per fer el Coll des Tords i baixem a Calvià. Una ruta d'ascens que no havíem fet mai però amb esforç ho vam aconseguir (el paisatge bellíssim i el poc trànsit ens va ajudar).
Ja a Calvià baixem cap Es Capdella i trobarem un desviament cap a Santa Ponça pel Camí Vell del Molí. Un tram curt però molt recomanable en bicicleta.
A l'entrada de Santa Ponça pel polígon Son Bugadelles i per falta de senyals indicadors d'adreces (només hi ha indicacions d'hotels i golf) ens vam perdre. Pujant i baixant fins a trobar la carretera principal cap Magaluf. (No us perdeu la ruta gravada en endomondo). Ja a la ruta correcta de tornada cap a Palma amb l'intens trànsit habitual de la zona.
Una ruta preciosa però llàstima del retorn per zones turístiques que li va restar l'encant.

Ruta del dissabte 4 maig 2013

El dissabte vam canviar l'hora de sortida a la tarda. Encara que amb una participació escassa vam rodar un dia perfecte i ens ho vam passar bé. La ruta va ser Palma-s'Arenal-Es Pil.lari-St.Jordi-s `Hostalot-Sa Cababeta-Pòrtol-Sta.Maria i Palma per la carretera vella de Bunyola. A que no està malament per a un dissabte a la tarda?
Com ja sabeu, teniu aquesta i altres rutes gravades a "Rutes Gravades Endomondo"